Bulgarialainen Smithissä taakse työntyen

1. Aseta penkki Smithin taakse ja mene itse tangon alle. Nosta toinen jalka penkin päälle ja aseta toinen jalka hieman tangon etupuolelle.
2. Lähde laskeutumaan alaspäin työntäen takapuolta samalla taaksepäin ja ponnista takaisin ylös. Polvikulma on 90 astetta tai suurempi ala-asennossa.

*Hengitä ulos ylös ponnistaessa
*Voit säädellä liikettä ja lihaksia, joihin haluat liikkeen kohdentaa, muokkaamalla polvikulmaa. Mitä enemmän istut taaksepäin, sitä enemmän liike menee pakaroille. Kun haluat kohdentaa liikettä enemmän etureisille, pidä polvikulma isona (lyhyt askel) ja laskeudu suoraan alas.
*Huolehdi, että polvi ei kierry sisäänpäin.

Video-ohje