Lankku kiertäen + T-lankku

1. Asetu lankkuasentoon kämmenien varaan.
2. Vedä napaa kohti selkärankaa (älä siis anna alaselän mennä notkolle), purista pakarat tiukoiksi ja ota hyvä lapapito (eli jopa vähän pyöristät yläselkää ja irrotat lapoja toisistaan).
3. Lähde nyt kurkottamaan toisella kädellä ensin vartalon alapuolelta toiselle puolelle niin pitkälle kuin pystyt. Tuo käsi takaisin ja jatka käden liikettä viemällä kättä ylöspäin, samalla vartalosta kiertäen, jolloin olet lopulta ns. T-asennossa.
4. Tee ensin toiselle puolelle määrätty määrä toistoja.

*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos koko liikkeen ajan.

 

Video-ohje