Syväkyykky Smithissä jalkaterät ulospäin
1. Asetu hieman lantiota leveämpään haara-asentoon suoraan Smithin alle siten, että viet jalkaterät hieman ulospäin. Pidä rinta auki, selässä pieni notko, keskivartalo tiukkana ja katse suunnattuna eteenpäin. Varaa paino kantapäille.
2. Lähde laskeutumaan hitaasti alas niin pitkälle kuin liikkuvuutesi antaa myöten. Mikäli alaselkä alkaa pyöristyä, älä kyykkää alemmas.
3. Ponnista itsesi takaisin ylös ja ojenna lantio eteen yläasennossa ja purista pakarat yhteen.
*Hengitä ulos ponnistaessa
*Ohjaa polvia koko ajan sivulle, jotta polviin ei tulisi kiertoa. Polvien tulee olla samansuuntaisesti varpaiden kanssa.
*Pidä paino kantapäillä ja selkä suorana koko liikkeen ajan.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
