Ristikkäistaljapunnerrus ylhäältä alas
1. Seiso suorana tai ylävartalo hieman eteen taivutettuna ja käsivarret hieman koukussa.
2. Pidä kädet leveällä ja lähde työntämään kahvoja alas eteen suoraan navan etupuolelle.
3. Palauta liike hallitusti.
*Hengitä ulos työnnön aikana
*Liike ylhäältä alas tehtynä rasittaa erityisesti rintalihaksen alaosaa.
*Kyynärpäät osoittavat taakse koko liikkeen ajan.
*Ojentumalla reippaaseen kulmaan, jossa selkäsi on lähes lattiansuuntaiseti, saat rasitettua rintalihaksen keskiosaa.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
