Ylätalja A-kahva
1. Asetu istumaan penkin takareunaan tai ota erillinen penkki jotta pääset tarpeeksi taakse. Ota kiinni kahvasta. Pidä selkä suorana, hartiat alhaalla ja rinta pystyssä.
2. Lähde vetämään tankoa kohti rintaa ja vie samalla alaselkää hieman notkolle sekä kyynärpäitä taakse. Vedä lapoja alas.
3. Palauta nyt kädet takaisin ylös rauhallisesti ja toista liike.
*Hengitä ulos vedon aikana
*Vältä kuitenkin nojaamasta taakse vedon aikana.
*Liike kohdentuu selkään mutta rasittaa myös hauiksia sekä olka-värttinäluulihasta ("forkut"), kun kämmenet ovat toisiaan kohden.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
