Yhden käden ylätaljaveto ristikkäistaljassa
1. Asetu seisomaan kauemmaksi laitteesta siten, että vetävän käden jalka on takana, kierrä vartaloa ja nojaa hieman taaksepäin. Pidä vatsa
tiukkana äläkä anna vetävän puolen hartian nousta.
2. Paina ensin vetävän käden hartia alas ja tee samalle puolelle sivutaivutus. Käännä rinta voimakkaasti ylös jolloin selkään tulee notko ja lähde vetämään kahvaa kohti kylkeä kyynärpääjohtoisesti niin, että liike pysähtyy 90 asteen kulmaan.
3. Palauta liike rauhallisesti ojentamatta kättäsi kokonaan ja toista uudelleen.
4. Liikeradan ja asennon mennessä oikein leveä selkälihas pysyy sarjan ja jokaisen toiston alusta loppuun saakka jännityksessä ja veto pysähtyy 90 asteen kyynärkulmaan
*Hengitä ulos vedon aikana
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
