Lonkan ojennus + ojennus kulmaan taljassa

1. Aseta penkki tai muu koroke taljan eteen pitkittäin ja laita toiseen jalkaan nilkkaremmi. Nouse penkille kontallesi ja tuo se jalka, jossa remmi on, kiinni penkin viereen niin, että jalkapohja on lähellä lattiaa.
2. Lähde nyt viemään jalkapohjaa alakautta kohti kattoa "piirtämällä" jalalla J-kirjainta.
3. Tuo jalka hallitusti ja hitaasti takaisin alkuasentoon.
4. Lähde viemään heti perään samaa jalkaa alakautta takaviistoon siten, että jalkapöydän ulkosyrjä on loppuasennossa kohti kattoa. Tämä eroaa ensimmäisestä liikkeestä vain siten, että jalka menee nyt sivulle taakse.

*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Ojenna lonkkaa mahdollisimman pitkälle, jolloin saat pakaran kunnolla aktivoitua.

 

Video-ohje