Penkkipunnerrus (kapea) käsipainoilla
1. Asetu penkille selinmakuulle. Ota hieman hartioita kapeammalla otteella kiinni käsipainoista ja työnnä ne ylös siten, että kyynärpäät ohjautuvat hieman sivualaviistoon tai suoraan sivuille. Pidä pieni staattinen jännitys liikkeen lopussa.
2. Laske painot takaisin alas lähelle olkapäitä sisäänhengityksen aikana.
*Hengitä ulos työnnön aikana
*Pidä ranteet suorina ja rystyset kohti kattoa.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
