Hämähäkki

1. Aseta päkiät maahan ja nosta kyynärvarret seinää vasten. 
2. Vedä napaa kohti selkärankaa (älä siis anna alaselän mennä notkolle), purista pakarat tiukoiksi ja ota hyvä lapapito (eli jopa vähän pyöristät yläselkää ja irrotat lapoja toisistaan).
3. Lähde nyt liikuttamaan toista kättä ylöspäin. Liikuta vuorotellen käsiä pikkuhiljaa ylöspäin. 

*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos
*Pyri katsomaan esim. peilin kautta, että vartalosi on täysin suora sivulta katsottuna. Mikään kehon osa ei siis kohoa merkittävästi ylemmäs tai tipu alemmas kuin jokin muu osa. Myöskään päätä ei saa roikottaa tai nostaa väkisin ylös. Pää on siis myös vartalon jatkeena katse pallossa.

Video-ohje