Etukyykky (leveä) Smithissä kyynärpäät eteenpäin

1. Asetu haara-asentoon ja ota tangosta leveä ote. Koukista kädet kyynärpäistä sekä nosta kyynärpäät eteen siten, että ne osoittavat suoraan itsestäsi poispäin, jolloin kämmenet ovat kohti kattoa. Aseta tanko ja sormet olkapäiden etuosan päälle ja anna tangon levätä niiden päällä. Vapauta tanko kiertämällä.
2. Jännitä keskivartalo, vie rintakehä ulospäin, vie alaselkä hieman notkolle ja suuntaa katse eteenpäin. Kyykisty, kunnes reitesi ovat vaakatasossa.
3. Kyykkää nyt takaisin ylös samalla ulos hengittäen.

*Huomioi, että polvien ja varpaiden tulee olla samassa pystysuorassa linjassa. *Etukyykyssä ei saa nojautua eteenpäin, vaan vartalo tulee pitää pystyssä. *Asettamalla korokkeet kantapäiden alle saat pidettyä paremman tasapainon.

Video-ohje