Alaspainallus + vipunosto kinesis

1. Asetu seisomaan kinesis laitteen keskelle hartioiden levyiseen haara-asentoon.
2. Aseta kahvat siten, että toinen on kiinni ylhäällä ja toinen alhaalla. 
3. Lähde painamaan samanaikaisesti kahvaa alas ja tuomaan toisen käden kahvaa ylös. Kädet menevät koukkuun olkapäiden kohdalla, jolloin kyynärnivelessä tapahtuu kiertoa. 
*Hengitä rauhallisesti liikkeen aikana.
*Pidä selkä suorana liikettä tehdessäsi. 

Video-ohje