Askelkyykky taakse kinesis

1. Ota lantion levyinen haara-asento ja molemmilla käsillä kahvoista ote sekä suuntaa katse suoraan eteenpäin. 
2. Astu askel taakse (hieman sivulle keskilinjasta), laskeudu suoraan alas ja ponnista takaisin ylös. Polvi taipuu suorassa linjassa jalkaterän kanssa.

*Hengitä ulos ylös ponnistaessa
*HUOM! Askelkyykky on erittäin kokonaisvaltainen harjoite alavartalolle. Siinä aktivoituvat pakara- ja reisilihasten lisäksi myös lonkan, polven sekä nilkan linjauksesta huolehtivat lihasryhmät. Mitä pidempi askel on, sen voimakkaammin pakaran sekä takareiden lihakset aktivoituvat. 
*Mikäli sinun on vaikeaa säilyttää tasapainosi, voit lisätä tukipintaa astumalla askeleen viistosti hieman sivulle. 

Video-ohje