Jalan ojennus pyyhe niskan alla
1. Asetu selinmakuulle pyyhe niskan alla tukena, kädet sivuilla lähellä vartaloa, kämmenet tukevasti lattiassa. Vedä napaa sisään ja jännitä alavatsan lihakset.
2. Hengitä sisään ja nosta jalat suoraankulmaan kohti kattoa. Pidä polvet koko noston ajan 90 astetta koukussa.
3. Aloita uloshengitys ja rauhallinen toisen jalan laskeminen alas kohti lattiaa samalla jalkaa ojentaen. Jännitä samalla voimakkaammin lantion ja vatsan syviä tukilihaksia.
4. Kun kantapää koskettaa lattiaa, nosta jalka takaisin ylös samalla sisään hengittäen.
5. Toista liike toisella jalalla rauhalliseen hengitysrytmiin.
*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
The exercise is featured in these coachings
Vihdoin onnistun by Marianne Kettunen
Elämäntapamuutos ja painonpudotus alkaa henkiseltä puolelta. Tämän valmennuksen avulla vihdoin onnistut. Valmisteleva viikko siivittää sinut kohti muutosta.