Jalan ojennus pyyhe niskan alla
1. Asetu selinmakuulle pyyhe niskan alla tukena, kädet sivuilla lähellä vartaloa, kämmenet tukevasti lattiassa. Vedä napaa sisään ja jännitä alavatsan lihakset.
2. Hengitä sisään ja nosta jalat suoraankulmaan kohti kattoa. Pidä polvet koko noston ajan 90 astetta koukussa.
3. Aloita uloshengitys ja rauhallinen toisen jalan laskeminen alas kohti lattiaa samalla jalkaa ojentaen. Jännitä samalla voimakkaammin lantion ja vatsan syviä tukilihaksia.
4. Kun kantapää koskettaa lattiaa, nosta jalka takaisin ylös samalla sisään hengittäen.
5. Toista liike toisella jalalla rauhalliseen hengitysrytmiin.
*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
Tätä harjoitetta käytetään esimerkiksi seuraavissa verkkovalmennuksissa
Vihdoin onnistun by Marianne Kettunen
Elämäntapamuutos ja painonpudotus alkaa henkiseltä puolelta. Tämän valmennuksen avulla vihdoin onnistut. Valmisteleva viikko siivittää sinut kohti muutosta.