Jalan ojennus pyyhe niskan alla

1. Asetu selinmakuulle pyyhe niskan alla tukena, kädet sivuilla lähellä vartaloa, kämmenet tukevasti lattiassa. Vedä napaa sisään ja jännitä alavatsan lihakset.
2. Hengitä sisään ja nosta jalat suoraankulmaan kohti kattoa. Pidä polvet koko noston ajan 90 astetta koukussa.
3. Aloita uloshengitys ja rauhallinen toisen jalan laskeminen alas kohti lattiaa samalla jalkaa ojentaen. Jännitä samalla voimakkaammin lantion ja vatsan syviä tukilihaksia.
4. Kun kantapää koskettaa lattiaa, nosta jalka takaisin ylös samalla sisään hengittäen.
5. Toista liike toisella jalalla rauhalliseen hengitysrytmiin.

*Hengitä ulos ojennuksen aikana. 

Video-ohje