1. Asetu telineeseen tai roiku tangossa.
2. Pidä jalat alhaalla suorina ja lähde nostamaan niitä samalla polvista koukistaen ja keskivartalosta kiertäen. Polvet osoittavat lopuksi kulmaan.
3. Laske hallitusti alas.
*Hengitä ulos koukistuksen aikana.
Video-ohje