Kapea penkkipunnerrus alarintaan (vastaote)

1. Asetu penkille selinmakuulle. Ota noin hartioiden levyisellä kapealla vastaotteella kiinni tangosta ja nosta se rinnan yläpuolelle.
2. Lähde laskemaan tankoa kohti alarintaasi siten, että kyynärpäät ohjautuvat kylkiä pitkin alas.
3. Lähde nyt punnertamaan käsiä suoriksi ylös uloshengityksen aikana.
4. Laske tanko takaisin alas sisäänhengityksen aikana.

*Hengitä ulos työnnön aikana
*Pidä ranteet suorina ja rystyset kohti kattoa.

Video-ohje