Penkkipunnerrus leveä ote
1. Asetu penkille selinmakuulle. Tangon pitäisi olla suoraan silmiesi yläpuolella. Ota reippaasti hartioita leveämmällä otteella kiinni tangosta ja nosta se rinnan yläpuolelle.
2. Lähde laskemaan tankoa kohti rintaasi siten, että kyynärpäät ohjautuvat hieman sivualaviistoon tai suoraan sivuille.
3. Lähde nyt punnertamaan käsiä suoriksi ylös uloshengityksen aikana. Pidä pieni staattinen jännitys liikkeen lopussa.
4. Laske tanko takaisin alas sisäänhengityksen aikana.
*Hengitä ulos työnnön aikana
*Pidä ranteet suorina ja rystyset kohti kattoa.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
