Kapea penkkipunnerrus alarintaan (ojentaja)

1. Asetu penkille selinmakuulle. Ota kapealla myötäotteella (noin hartioiden levyinen) kiinni tangosta ja nosta rinnan yläpuolelle.
2. Lähde laskemaan tankoa kohti napaasi siten, että kyynärpäät ohjautuvat kylkiä pitkin alas.
3. Lähde nyt punnertamaan käsiä suoriksi ylös uloshengityksen aikana.
4. Laske tanko takaisin alas sisäänhengityksen aikana.

*Hengitä ulos työnnön aikana
*Pidä ranteet suorina ja rystyset kohti kattoa.
*Tämä variaatio penkkipunnerruksesta kohdentuu erityisesti ojentajiin.

Video-ohje