Ranskalainen punnerrus käsipainolla
1. Asetu penkille selinmakuulle. Ota käsipainosta noin hartian levyisellä myötäotteella ja ojenna käsi suoraksi kohti kattoa.
2. Lähde tuomaan painoa otsaasi kohden. Katso, että kyynärpää osoittaa kohti kattoa ja olkavarsi pysyy pystysuorassa linjassa koko liikkeen ajan.
*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Tuomalla painon otsaan rasitat erityisesti ojentajan keskimmäistä ja ulointa päätä. Viemällä painon pään yli saat rasitettua erityisesti ojentajan pitkää päätä.
*Voit tehdä liikkeen myös kahdella kädellä samanaikaisesti.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
