Pakaravenytys penkillä eteentaivutuksella

1. Asetu istumaan penkille. Nosta toinen jalka toisen jalan päälle niin että jalka on koukussa. 
2. Nojaa hieman eteenpäin kunnes tunnet venytyksen pakarassa. 

*Hengitä rauhallisesti koko venytyksen ajan. Voit lisätä venytystä ulos hengityksen aikana.