Kapea penkki selinmakuulta kepillä

1. Asetu lattialle selinmakuulle. Ota kapealla myötäotteella (noin hartioiden levyinen) kiinni kepistä ja nosta rinnan yläpuolelle.
2. Lähde laskemaan keppiä kohti napaasi siten, että kyynärpäät ohjautuvat kylkiä pitkin alas.
3. Lähde nyt punnertamaan käsiä suoriksi ylös uloshengityksen aikana.
4. Laske keppi takaisin alas sisäänhengityksen aikana.

*Hengitä ulos työnnön aikana
*Pidä ranteet suorina ja rystyset kohti kattoa.
*Tämä variaatio penkkipunnerruksesta kohdentuu erityisesti ojentajiin.

Video-ohje