Simpukka ”Clam” vaativa
1. Käy kylkimakuulle. Tue alemmalla kädellä pää ja ylempi alaraaja on koukussa vartalon edessä
2. Alaraajat ovat koukussa niin, että yläselkä, pakarat ja kantapäät ovat samassa linjassa. Pidä polvet yhdessä ja nosta kantapäät korkealle ilmaan. Alempi polvi ja reisi pysyvät alustalla
3. Palaa alkuasentoon
4. Nosta päällimmäinen polvi ylös ja kierrä sitä taaksepäin
5. Jatka liikkeitä vuorotahtiin
*Hengitä ulos loitonnuksen aikana
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
