Ranskalainen punnerrus tangolla
1. Asetu penkille selinmakuulle. Ota tangosta noin hartioiden levyiselle myötäotteella ja ojenna kädet suoriksi kohti kattoa.
2. Lähde tuomaan naruja/tankoa otsaasi kohden. Katso, että kyynärpäät osoittavat kohti kattoa ja olkavarret pysyvät pystysuorassa linjassa koko liikkeen ajan.
*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Kulmatanko helpottaa ranteisiin kohdentuvaa rasitusta.
*Tuomalla tangon otsaan rasitat erityisesti ojentajan keskimmäistä ja ulointa päätä. Viemällä tangon pään yli saat rasitettua erityisesti ojentajan pitkää päätä.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
