Etunoja punnerrus tankoa vasten myötäotteella

1. Asetu punnerrus asentoon tankoa vasten. Aseta kädet tangolle hartioiden leveydelle ja aktivoi lapatuki
2. Punnerra alas rintakehä vasten tankoa, säilytä edelleen aktiivinen lavantuki. Olkavarret eivät saa kiertyä ulospäin
3. Punnerra takaisin ylös suorille käsille

*Hengitä ulos työnnön aikana
*Jännitä kovaa keskivartaloa ja tue asento jännittämällä pakaroita koko liikkeen ajan
*Vartalonasennon tulee olla suora koko liikkeen ajan

Video-ohje