Kehonpainosoutu tangolla myötäotteella jalat korokkeella
1. Aseta tanko itsellesi sopivalle korkeudelle. Ota tangosta hieman hartioitasi leveämpi ote. Asetu tangon taakse nojaten taakse olkavarret ojennettuna sekä lavat kierrettyinä ulospäin
2. Liike aloitetaan lapavedolla kädet suorana, jolloin hartia/olkapää kiertyvät taaksepäin
3. Tämän jälkeen koukistetaan kädet ja vedetään vartalo kiinni tankoon
4. Palauta asento toiston lopuksi alas ja päästä myös lavat kiertymään uudelleen ulospäin
*Hengitä ulos vedon aikana
*Jännitä pakaroita ja keskivartalonlihaksia voimakkaasti koko sarjan ajan
*Polvien tulee pysyä suorina koko liikkeen ajan
*Pitämällä jalat penkillä saat liikkeestä raskaamman kuin lattialla
*Mitä alempana tanko on sitä raskaampi liike
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
