Kehonpainosoutu tangolla vastaotteella jalat korokkeella

1. Aseta tanko itsellesi sopivalle korkeudelle. Ota tangosta hartioiden levyinen ote.
Asetu tangon taakse nojaten taakse olkavarret ojennettuna sekä lavat kierrettyinä ulospäin
2. Liike aloitetaan lapavedolla kädet suorana, jolloin hartia/olkapää kiertyvät taaksepäin
3. Tämän jälkeen koukistetaan kädet ja vedetään vartalo kiinni tankoon
4. Palauta asento toiston lopuksi alas ja päästä myös lavat kiertymään uudelleen ulospäin

*Hengitä ulos vedon aikana
*Jännitä pakaroita ja keskivartalonlihaksia voimakkaasti koko sarjan ajan
*Polvien tulee pysyä suorina koko liikkeen ajan
*Pitämällä jalat penkillä saat liikkeestä raskaamman kuin lattialla
*Mitä alempana tanko on sitä raskaampi liike 

Video-ohje