Jalkojen pito L-asennossa myötäotteella roikkuen

1. Ota tangosta hartioidesi levyinen ote. Asetu roikkuman niin, että hartiasi pääsevät valumaan korviin
2. Purista käsiäsi voimakkaasti nyrkkiin. Vedä roikunta aktiiviseen asentoon
3. Nosta jalat suorina 90 asteen kulmaan (polvet koukussa suoritettu nosto keventää liikettä)

*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos
*Pidä jännitys voimakkaana keskivartalossasi koko liikkeen ajan
*Häntäluun/lantion tulee kiertyä eteenpäin jalkojen noston aikana
*Pyri pitämään ylävartalo mahdollisimman paikallaan liikettä suorittaessa

2766







SYKE Valmentajille

SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.

SYKE Kuluttajille

Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.