Jalkojen nostot L-asennossa myötäotteella roikkuen

1. Ota tangosta hartioidesi levyinen ote. Asetu roikkuman niin, että hartiasi pääsevät valumaan korviin
2. Purista käsiäsi voimakkaasti nyrkkiin. Vedä roikunta aktiiviseen asentoon
3. Nosta jalat suorina 90 asteen kulmaan (polvet koukussa suoritettu nosto keventää liikettä)

*Hengitä ulos koukistuksen aikana.
*Pidä jännitys voimakkaana keskivartalossasi koko liikkeen ajan
*Häntäluun/lantion tulee kiertyä eteenpäin jalkojen noston aikana
*Pyri pitämään ylävartalo mahdollisimman paikallaan liikettä suorittaessa

 

Video-ohje