Istumaannousu + kurkotus

1. Asetu selinmakuulle jalat suorina ja ojenna myös kädet suoriksi vartalon jatkeeksi.
2. Nosta ylävartalo irti lattiasta käsien kanssa samanaikaisesti ja nouse istuma-asentoon. Jatka liikettä vielä siten, että kädet jatkavat matkaa eteenpäin kurkottaen varpaiden yli.
3. Laskeudu hitaasti alas nikama nikamalta alhaalta ylöspäin, jolloin ensin alaselkä tulee maahan, tämän jälkeen yläselkä ja lopulta pää sekä kädet.
4. Tee nyt uusi istumaannousu.

*Hengitä ulos koukistuksen aikana.

Video-ohje