Pec dec kädet koukussa

1. Aseta penkin korkeus sopivalle korkeudelle siten, että istuessasi kyynärpääsi ja ranteesi ovat hieman alempana kuin olkapääsi. Pidä kyynärpäitä hieman koukussa.
2. Anna rinnan venyä niin paljon kuin liikkuvuus antaa myöten. Tällöin kädet painuvat taakse ja rinta aukeaa.
3. Lähde nyt työntämään kyynärpäistä ja ranteista kahvoja keskelle eteen. 

*Hengitä ulos työnnön aikana

Video-ohje