Ojentajapunnerrus kepillä

1. Asetu seisomaan tai istumaan. Ota kepistä kiinni ja vie pään taakse. Olkavarsi on suorassa kohti kattoa, kyynärpää osoittaa kattoon ja kyynärvarsi on viistossa pään takana.
2. Lähde ojentamaan kättä suoraksi pään takaa, jolloin kätesi menee vartalosi jatkeeksi suoraan ylös.
3. Palauta liike hallitusti.

*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Mikäli teet liikkeen seisaaltaan tai penkillä, jossa ei ole selkänojaa, muista jännittää keskivartalo, jotta selkä ei mene notkolle.