Neljäsosakyykky + käsien vienti ylös auki

1. Aseta jalat noin hartioiden leveydelle ja jalkaterät hieman sivullepäin. Jännitä keskivartalo, vie rintakehää ulospäin, vie alaselkä hieman notkolle ja suuntaa katse eteenpäin.
2. Kyykisty hitaasti alas, kunnes reitesi ovat melkein vaakatasossa. Vie kädet samalla ylös.
3. Ponnista itsesi takaisin ylös, ojenna lantio eteen yläasennossa ja tuo kädet vartalon viereen.

*Hengitä ulos ponnistaessa
*Ohjaa polvia koko ajan sivulle, jotta polviin ei tulisi kiertoa. Polvien tulee olla samansuuntaisesti varpaiden kanssa.
*Pidä paino kantapäillä ja katse eteenpäin koko liikkeen ajan.

Video-ohje