Askelkyykky eteen (lyhyt)

1. Ota lantion levyinen haara-asento ja pidä tanko yläselän lihasten päällä sekä katse suoraan eteenpäin.
2. Astu reilu askel eteen (hieman sivulle keskilinjasta), laskeudu suoraan alas ja ponnista takaisin ylös. Etummaisen jalan polvi ei saa ylittää varvaslinjaa. Polvi taipuu suorassa linjassa jalkaterän kanssa.
*Hengitä ulos ylös ponnistaessa
*HUOM! Askelkyykky on erittäin kokonaisvaltainen harjoite alavartalolle. Siinä aktivoituvat pakara- ja reisilihasten lisäksi myös lonkan, polven sekä nilkan linjauksesta huolehtivat lihasryhmät. Lyhyt liike aktivoi tehokkaammin reiden etuosaa. 
*Mikäli sinun on vaikeaa säilyttää tasapainosi, voit lisätä tukipintaa astumalla askeleen viistosti hieman sivulle. 

Video-ohje