Kapea penkkipunnerrus ylärintaan

1. Asetu penkille selinmakuulle siten, että tanko on suoraan silmiesi yläpuolella. Ota hartioita kapeammalla myötäotteella kiinni tangosta ja nosta se rinnan yläpuolelle.
2. Lähde laskemaan tankoa kohti rintaasi siten, että kyynärpäät ohjautuvat hieman sivualaviistoon tai suoraan sivuille.
3. Lähde nyt punnertamaan käsiä suoriksi ylös uloshengityksen aikana. Pidä pieni staattinen jännitys liikkeen lopussa.
4. Laske tanko takaisin alas sisäänhengityksen aikana.

*Hengitä ulos työnnön aikana
*Pidä ranteet suorina ja rystyset kohti kattoa.

251







SYKE Valmentajille

SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.

SYKE Kuluttajille

Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.