Punnerrus eteen laitteessa (käsi kerrallaan)
1. Asetu laitteeseen ja paina selkä penkkiä vasten. Ota kahvasta kiinni, siten että kämmenselkä osoittaa ylöspäin.
2. Työnnä käsi suoraksi.
3. Palauta liike alkuasentoon hallitusti.
*Hengitä ulos työnnön aikana
* Pyri pitämään ranne, kyynärpää ja olkapää samassa linjassa.
* Tämä liike aktivoi tehokkaasti rintalihasten keskiosaa.
* Säädä korkeus siten, että kahvat ja kyynärpäät (koukistettuna) ovat samalla korkeudella kun rintasi.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
