Leveä soutu käsipainoilla
Poimi käsipainot käsiisi ja ota ryhdikäs, lantion levyinen haara-asento, ote käsipainosta myötäote (rystyset eteenpäin osoittaen). Kallista vartaloa eteenpäin hieman yli 45 asteen kulmaan, selkä ryhdikkäänä ja keskivartalo tiukkana pitäen. Pidä polvet hieman koukistettuna.
Tee soutuliike, jossa tuot kädet sivukautta ylös kyynärpääjohtoisesti hartioita taaksepäin vieden niin pitkälle, kunnes saat puristettua lapaluut tiukasti yhteen. Käsipainot tulevat lähelle kainalolinjaa vartalon sivulle. Keskity tekemään liikettä yläselän lihaksilla.
Liiketekniikka painottaa kohdistusta enemmän hartialihaksen takaosalle sekä hieman ylemmäs selkää normaaliin soututekniikkaan verrattuna.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
