Yhden käden kulmasoutu (ilman tukea)
Kallista vartaloa eteenpäin hieman yli 45 asteen kulmaan, selkä ryhdikkäänä ja keskivartalo tiukkana pitäen. Pidä polvet hieman koukistettuna. Voit valita myös käyntiasennon, joka voi helpottaa hieman asennonhallintaa. Ota käsipaino vain toiseen käteen ja tee soutuliike, jossa tuot käden vartalon vierestä kohtisuoraan ylös olkapääjohtoisesti niin pitkälle, kunnes saat puristettua lapaluun tiukasti lähelle selkärankaa. Käsipaino tulee kyljen alueelle, vartalon viereen. Voit halutessasi lisätä liikkeen loppuun pienen kierron keskivartalosta. Palauta alkuasentoon ja toista liike. Keskity tekemään liikettä yläselän lihaksilla. Liikkeessä tehostuu keskivartalon asennonhallinta.
Huom! Liikkeessä toispuoleinen paino kasvattaa keskivartalon aktiivista asennonhallintaa sekä aktivoi ns. kehon takaosan slingiä (jatkumoa), suorittavan käden leveästä selkälihaksesta aina vastakkaisen puolen isoon pakaralihakseen saakka.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
