Vipunosto taakse kulmassa levytangolla
Aseta levytangon toinen pää joko lattialle asetettuun levypainon keskiöön tai erilliseen tukiakseliin. Laita tangon toiseen päähän levypaino ja asetu tangon viereen rintamasuunta tangon kiinnityspisteestä poispäin. Ota levytangon puoleisella kädellä joko levytangon päästä kiinni tai levypainon puoleisesta tanko-osuudesta. Asetu seisomaan n. 45 asteen vartalokulmaan. Pidä keskivartalo tiukkana. Lähde viemään toisella kädellä tankoa vartalon sivulle. Liikerata on kaarimainen ja käsi pysyy koko liikkeen ajan lähes suorana. Purista liikkeen lopussa lapa selkärankaan kiinni ja palauta hallitusti takaisin.
Huom! Pitkän liikeakselin vuoksi keskivartalon hallinta korostuu ja tehostuu.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
