Hyvää huomenta istuen

Aseta levytanko yläselän lihasten päälle, hieman lapaluiden harjun alapuolelle ja vedä lapaluita yhteen saadaksesi hyvän tuen yläselälle. Ota ryhdikäs asento ja asetu istumaan penkin reunalle. Pidä keskivartalon ja pakaran lihakset jännityksessä ja lähde kumartumaan suoralla selällä eteenpäin. Tässä liikevariaatiossa voit laskeutua myös lähes lattiansuuntaiseksi, kunhan pidät polvet leveällä.
Ojentaudu pakaran ja alaselän lihaksia jännittäen takaisin yläasentoon.

Huom! Voit tehdä kontrolloidusti myös yläselän pyöristämistä, mutta pidä tällöin huoli, että aloitat harjoittelun tarpeeksi kevyillä painoilla (jaksat puhtaasti väh. 20 toistoa).