Tempaus

Alkuasennossa tanko on maassa, polvet ovat noin 90 asteen kulmassa ja selkä n. 20–40 asteen kulmassa lattiaan nähden. Lähde nostamaan tankoa ylöspäin sääriä pitkin niin, että selkä pysyy suorana. Tangon ohitettua polvet, ojenna samanaikaisesti sekä polvia että lantiota. Jatka liikettä vetämällä hartioita kohti korvia ja nouse- malla samanaikaisesti varpaille. Pudottaudu kyykkyyn tangon jatkaessa liikettä ylöspäin. Suorista kädet ja käännä ranteitasi niin, että tanko nousee pään yläpuolelle suorille käsille. Ojentaudu syväkyykystä suoraksi pitäen tankoa suorilla käsillä.

Tempauksessa käytetään hartioita selvästi leveämpää myötäotetta. Liike lähtee puoliripeällä maastanostovaiheella, jossa tanko kulkee läheltä sääriä ja reisiä. Tangon ohitettua polvilinjan on liikenopeutta kasvatettava. Tangon lähestyessä lantiota on se saavuttanut suurimman nopeuden ja tanko tempaistaan läheltä rintakehää ylös suorille käsille. Tangon nousuvaiheeseen liitetään samanaikainen tangon alle meno eli kädet ojentuvat täysin suoriksi ja nostaja pudottautuu kyykkyasentoon. Kuorma pyritään pitämään koko ajan painopisteen kanssa samassa, suorassa linjassa, kun noustaan reisi- ja pakaralihasten voimalla ylös seisoma-asentoon. Loppuasennossa jalat astutaan lantion leveydelle ennen tangon alas laskemista.

Huom! Tempaus on erittäin haastava mutta kokonaisvaltainen yleisliike koko keholle. Sen luonne tukee hyvin maksimi- ja nopeusvoiman hankintaa.

Tempaus on erinomainen yleisliike koko vartalon ojentaville lihasryhmille ja voimantuotto lähtee pääosin jaloista. Ylävartalo avustaa voimantuotossa ja on suuressa roolissa hallinnan kanssa. 

Give feedback on the exercise