Voimapyörä tangolla (helpotettu)
Laita pienet painot ja lukot levytangon päihin niin, että painot pääsevät pyörimään tankoa rullattaessa. Käy punnerrusasentoon polvet lattiassa siten, että ote tangosta on hartioiden levyinen. Rullaa tankoa lattiassa vartalon etupuolelle. älä päästä selkää notkolle! Tuo tanko rinta- ja selkälihasten voimalla takaisin vartalon alle. Purista selkä pyöreäksi vatsalihasten voimalla tankoa vartalon alle tuodessasi. Tee liikettä ensin suppealla liikeradalla ja laajenna liikettä lihaskunnon sekä kehonhallinnan parantuessa.
Huom! Pujottamalla vastuskuminauhan jaloistasi kiinni tangon keskelle, saat helpotusta liikkeen ääriasentoon. Vastaavasti kiinnittämällä kuminauha tangosta edestä päin tulevaksi vedoksi teet liikkeestä haastavamman.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
