Alataljasoutu kapea myötäote

Asetu istumaan penkille ja ota suora taljakahva myötäotteella käsiisi. Pidä selkä koko ajan ryhdikkäänä ja polvet hieman koukussa. Nojaa alkuvaiheessa hieman eteenpäin, alaselän normaali notko säilyttäen, jotta saat kevyen venytyksen tunteen leveään selkälihakseen. Lähde ojentautumaan takaisin istuma-asentoon ja vedä taljakahva olkapääjohtoisesti kohti alavatsaa. Huomaa, että kyynärpäät kulkevat läheltä vartaloa. Pysäytä liike hetkeksi loppuasentoon, lapoja yhteen puristaen ja palaa sitten hallitusti alkuasentoon.