Alataljasoutu lapiokahva
Asetu istumaan penkille ja ota lapiokahva (mieluusti hieman hartioitasi leveämpi) käsiisi. Pidä selkä koko ajan ryhdikkäänä ja polvet hieman koukussa. Nojaa alkuvaiheessa hieman eteenpäin, alaselän normaali notko säilyttäen, jotta saat kevyen venytyksen tunteen leveään selkälihakseen. Lähde ojentautumaan takaisin istuma-asentoon ja vedä taljakahva olkapääjohtoisesti edestä kohti rinnan keskiosaa tai hieman sen alle. Huomaa, että kyynärpäät kulkevat vartalon sivulta, hieman olkapäiden alapuolelta. Pysäytä liike hetkeksi loppuasentoon lapoja yhteen puristaen ja palaa sitten hallitusti alkuasentoon.
Huom! Liikevariaatiossa ei juurikaan olkanivelen asento muutu, mutta voimaa liikkeeseen saadaan myofaskiaalisen jatkumon kautta (kyynärvarren fleksorit), sekä kaksipäinen olkalihas aktivoituu hieman paremmin kyynärnivelen lisääntyneen ulkokierron vuoksi.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
