Ylätalja eteen lapiokahva
Ota kiinni ylätaljan lapiokahvasta. Istu penkkiin hieman selkää takaviistoon kallistaen, vältä kuitenkin rintarangan kaaren ylikorostamista. Aloita liike kevyestä venytyksestä ja anna hartioiden nousta hieman ylös tangon mukana. Lähde vetämään tankoa alas hartiajohtoisesti. Vedä tanko rinnan yläosaan, lähelle solisluita ja purista lapaluita yhteen. Vältä liiallista heijausliikettä selällä.
Huom! Liikevariaatiossa olkanivelen asento ei juurikaan muutu, mutta voimaa liikkeeseen saadaan myofaskiaalisen jatkumon kautta (kyynärvarren fleksorit). Kaksipäinen olkalihas hauis, aktivoituu hieman paremmin kyynärnivelen lisääntyneen ulkokierron vuoksi.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
