Reverse hyperextension
Asetu nurinpäin selänojennuspenkkiin ja tue lantio penkin laitaa vasten. Ota napakka ote laitteen jalkapuolasta. Aktivoi keskivartalon lihakset ja lähde pakaran, takareiden sekä alaselän lihasten avulla ojentamaan jalkoja vartalon suuntaisiksi. Pidä jalat hetken yläasennossa ja palauta ne hallitusti takaisin lähtöasentoon. Liike on ensisijaisesti pakaran ja takareiden liike, mutta suorat selkälihakset osallistuvat aktiivisesti liikkeeseen ekstensoriketjun lihaksina.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
