Selän ojennus kulmapenkissä pyöristyksellä
Säädä selänojennuspenkin lantiotuki suoliluiden harjun tasolle ja asetu päinmakuulle penkkiin. Laskeudu hitaasti alas, samalla selkää pyöristäen. Ojenna nikama nikamalta selkä suoraksi. Palauta rauhallisesti liike lähtöasentoon.
Huom! Penkin korkeutta säätämällä voit vaikuttaa liikkeen kohdistukseen. Reuna suoliluun tasolla aktivoi tehokkaimmin pakaraa, takareisiä, hamstrings- lihasryhmää), reuna yli suoliluun aktivoi tehokkaimmin suorat selkälihakset. Myös selän pyöristäminen aktivoi tehokkaammin suoria selkälihaksia suhteessa pakaraan tai takareiteen.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
