Selän ojennus kulmapenkissä pyöristyksellä
Säädä selänojennuspenkin lantiotuki suoliluiden harjun tasolle ja asetu päinmakuulle penkkiin. Laskeudu hitaasti alas, samalla selkää pyöristäen. Ojenna nikama nikamalta selkä suoraksi. Palauta rauhallisesti liike lähtöasentoon.
Huom! Penkin korkeutta säätämällä voit vaikuttaa liikkeen kohdistukseen. Reuna suoliluun tasolla aktivoi tehokkaimmin pakaraa, takareisiä, hamstrings- lihasryhmää), reuna yli suoliluun aktivoi tehokkaimmin suorat selkälihakset. Myös selän pyöristäminen aktivoi tehokkaammin suoria selkälihaksia suhteessa pakaraan tai takareiteen.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
