Etunojapunnerrus jalat jumppapallolla (sormet sisäänpäin)

1. Aseta pallo säären alle ja katso, että kädet ovat suoraan hartioiden alapuolella ja sormet hieman sisäänpäin. Katso, että vartalosi on suora eikä lantiosi ole huomattavasti korkeammalla tai tipahtaneena. Sivulta katsottuna vartalosi pitäisi olla suorassa linjassa polvista niskaan.
2. Lähde nyt laskeutumaan alas siten, että kyynärpäät työntyvät sivulle hieman takaviistoon ja vie rintakehä lattiaan.
3. Punnerra itsesi takaisin ylös ja rullaa takaisin lähtöasentoon.

*Hengitä ulos työnnön aikana
*Pyri pitämään vartalo sivulta katsottuna suorana koko liikkeen ajan. Älä siis päästä lantiota alas, mutta älä myöskään työnnä lantiota ylös.

*Tämä variaatio punnerruksesta eristää hyvin rintalihakset mutta on kohtalaisen rasittava mm. ranteille ja olkapäille.

Video-ohje