Vatsarutistus pallolla lisäpainon kera
Edellistä harjoitusta voi helposti varioida voiman kehittämiseen joko ottamalla harkitun kokoisen levy- tai käsipainon rinnalle ja nilkkapainot alaraajoihin, jotta tasapaino kuormituksessa säilyy.
Nopeuden kehittämiseen ei tarvita lisäpainoja, mutta liikenopeutta pitää olla huomattavasti enemmän, jotta nopeus ominaisuutena kehittyy. Toistoja voiman ja/tai nopeuden kehittämiseen käytetään 1–12.
Nopeuden kehittämisessä ei ole tarkoituksenmukaista väsyttää lihasta loppuun saakka, vaan pyrkiä säilyttämään liikenopeus riittävän nopeana viimeiseen toistoon saakka, jotta sekin vielä kehittäisi nopeutta.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
