Vatsarutistus pallolla lisäpainon kera
Edellistä harjoitusta voi helposti varioida voiman kehittämiseen joko ottamalla harkitun kokoisen levy- tai käsipainon rinnalle ja nilkkapainot alaraajoihin, jotta tasapaino kuormituksessa säilyy.
Nopeuden kehittämiseen ei tarvita lisäpainoja, mutta liikenopeutta pitää olla huomattavasti enemmän, jotta nopeus ominaisuutena kehittyy. Toistoja voiman ja/tai nopeuden kehittämiseen käytetään 1–12.
Nopeuden kehittämisessä ei ole tarkoituksenmukaista väsyttää lihasta loppuun saakka, vaan pyrkiä säilyttämään liikenopeus riittävän nopeana viimeiseen toistoon saakka, jotta sekin vielä kehittäisi nopeutta.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
