Linkkuveitsi penkiltä

Käy selinmakuulle tasapenkin päälle ja ojentaudu pitkäksi. Itse liikkeen aloittavat vatsan lihakset, joista pääsuorittajana on suora vatsalihas.

Ensimmäisenä tapahtuu selän pyöristymistä, jota seuraa lonkan ja niskan koukistus. Liike jatkuu yhtenäisenä kunnes ylä- ja alaraajat koskettavat toisiaan.

Palautusvaiheessa selkä rullautuu pyöreästä ojentuneeksi yhtäaikaisesti ylä- ja alaraajojen laskeutuessa suorana alas.

Selkä ei saa lävähtää suorana penkkiin, vaan sen on laskettava hallitusti alas. Rytmillisesti tavoitteena on, että kehon eri osat saavuttaisivat ääriasentonsa yhtäaikaisesti, niin itse suoritus- kuin palautusvaiheessakin.