Ristitalja-askelkyykky
Ota kiinni ristitaljan ylärissoihin kiinnitetyistä käsikahvoista ja asetu seisomaan keskelle ristitaljaa. Ota pitkä askel eteenpäin ja jää seisomaan siihen jalat vierekkäin, kädet suorana yläviistoon osoittaen. Ota askel eteenpäin, taivuttaen samalla ylävartaloa taaksepäin, takajalka suorana. Painu niin pitkälle eteenpäin, että tunnet kevyen venytyksen reiden etuosasta vatsalihasten kautta rintalihaksiisi ja mahdollisesti yläraajoihisi saakka. Ponnista tämän jälkeen takaisin lähtöasentoon takimmaisen jalan lonkan koukistajia, suoraa vatsalihasta ja rintalihaksia jännittäen. Toista sama liike toinen jalka takana. Tee ponnistus mahdollisimman räväkästi, hyväksikäyttäen venytyksen tarjoamaa rekyyliä, jotta rakenteet kehittyvät mahdollisimman monipuolisesti.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
